隨著人們對健康意識的提高，越來越多人開始重視保健和補充營養品。維生素B群一直被視為保健的基本款，但你是否真正了解B群的作用以及自己是否需要補充呢？
到底誰需要補充B群？又有哪些人不適合服用？如果已購買了B群卻困惑是應該在早上還是晚上服用？關於B群常見的疑問，讓專業人士來幫助您釐清吧！
吃B群補充品的最佳時間是什麼時候？晚上服用B群會影響睡眠嗎？
維生素B群是水溶性的營養素，通常並無特定限制，可以在用餐前或用餐後均可食用！
考量到B群的功效與維持正常能量代謝之間的關聯，營養師建議在用餐後服用B群更為理想，有助於促進新陳代謝、幫助各種機能運作。
在有食物存在的情況下，B群才能有效地將攝取的營養轉化利用，使身心更具活力。若想要一整天都充滿活力，可以在早餐或午餐後攝取B群。
同時也解開了「晚上服用B群會影響睡眠」這個說法，只要晚間適量且不過度地攝取B群，基本上不會影響你順利入眠。
然而市面上多數販售的高劑量合成B群可能容易引起困擾，因此在選購產品時需格外留意，優先考慮吸收良好的天然B群產品以避免超量攝取和影響睡眠品質等問題。
由於每個人身體狀況和耐受度各異，若發現晚間攝取B群確實有所影響，在下次補充時可以提前調整時間。讓每個人都能找到最適合自己的飲用時機！
有哪些情況下不能吃B群補充品？
B群是人體必須從飲食中攝取的營養素之一，無法由身體自行製造或製造不足。例如，全穀雜糧、深色蔬菜、海鮮、肉類和乳製品等都是豐富的B群來源。由於B群廣泛存在於各種天然食物中，每個人每天都會攝取到一定量，這也表示幾乎沒有人是不需要攝取B群的！
現代人常因飲食不均衡和生活壓力大而需額外攝取保健品來補充流失的B群。然而，過量攝取可能會帶來化學合成來源或高劑量B群的問題。對於一些敏感或消化功能不佳的族群而言，這可能導致噁心、嘔吐、腹瀉等不適反應，增加身體負擔。
基本上只要注意「適量」攝取，服用B群是相當安全的。如果有特殊疾病或情況需要高劑量B群補充，建議先諮詢專業醫師或藥師以確保更安心。
B群補充品不能與什麼其他食物或補品一起攝取呢？
不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時攝取 B 群維生素。由於B群排出體外的速度加快，因此彼此間隔至少1小時為宜。
另外，如果您正在服用藥物，不建議與B群一起服用。兩餐之間分次服用或間隔至少2小時服用，以免影響藥物的吸收效率。
B群補充品每天應該吃多少顆？
各種品牌的B群產品都有不同的含量，以合力他命為例，成人一日1-3錠，分1-3次於飯後勿咬碎服用，可以幫助您獲得每天所需的營養！
產品包裝通常包含可供參考的服用方法。
這裡有營養師整理了國內衛生福利部成人每日維生素B建議攝取量，請參考。了解每日所需的B群量後，您可以比較產品包裝上的營養信息，計算出需要攝取多少顆才足夠。
